С чего все началось
В 15 лет Дмитрий вместе с друзьями-единомышленниками занялся бодибилдингом. Но первый тренер Владимир Курильчик, предложил Дмитрию заняться гиревым спортом. И не ошибся. С 1999 года Дмитрий 14 лет профессионально занимался гиревым спортом и одно время входил в состав сборной Беларуси. В 2004 молодой человек пошел служить в МЧС, где выступал за сборную Министерства и консультировал сборную Могилевской области. Кроме того, в 2012 году Дмитрий закончил факультет физической культуры и спорта в гомельском университете им. Ф. Скорины. Одновременно с уходом со службы молодой мужчина завязал и с профессиональным спортом. Сегодня он является судьей международных соревнований и администратором сайта белорусской федерации гиревого спорта.
Дмитрий завоевал более 40 медалей по гиревому спорту.
Но по словам Дмитрия, именно первый его тренер В. Курильчик привил ему понимание здорового образа жизни и желание развивать свое тело.
Физкультура после профессионального спорта
После ухода из профессионального спорта Дмитрий продолжил заниматься общефизической подготовкой в клубе «Санитас», который находился далеко от дома. Но из-за того, что зал был неудобно расположен, вскоре он начал заниматься дома самостоятельно фрилетиксом (система интенсивных тренировок, где все упражнения выполняются только с весом собственного тела).
По словам Дмитрия, условия в квартире: размер помещения, отсутствие нормальной вентиляции не способствовали комфортным тренировкам, поэтому через полгода он перестал заниматься дома и стал искать другие, более приемлемые для себя варианты. Так он начал бегать по 3 раза в неделю.
– Занятия три раза в неделю – это обязательное условие, если человек хочет видеть результаты. Те, кто ходит в зал два раза в неделю, просто выбрасывают деньги. Это я говорю, как человек с высшим педагогическим образованием.
Дмитрий Коваленко (справа) с сыном Андреем и тренером по карате Олегом Понтусом.
А в 30 лет Дмитрий начал заниматься еще и карате. В этот спорт он пришел благодаря своему сыну. Сегодня Андрею Коваленко 7 лет, два года назад отец его привел в секцию карате, а сам год сидел на скамейке и смотрел как тот тренируется. По словам Дмитрия, ему тоже захотелось тренироваться, и он с такой просьбой обратился к тренеру сына Олегу Понтусу.
На сегодня данное увлечение для Дмитрия уже переросло в полупрофессиональную деятельность. Молодой мужчина выступает на соревнованиях, проходит аттестацию, и как все спортсмены, сдает на пояса.
– Карате для меня, это тот спорт, в котором воплощаются все возможные аспекты жизни. Он развивает не только физически, но и духовно.
И вот почти два года, Дмитрий жил в режиме шести тренировок в неделю: три раза бегал, три раза занимался в секции карате.
В прошедшем году участвовал в Минском полумарафоне, где, по его словам, после 5 километров ощутил большой эмоциональный подъем. Планировал ехать на Могилевский полумарафон, но в августе у Дмитрия родилась дочь, и планы пришлось корректировать.
С сентября мужчине пришлось отложить все тренировки. Он руководит группой торговых представителей компании, которая занимается продажей шоколадных батончиков и кормов для животных, и, по его словам, до начала января работал в режиме нон-стоп.
Но собирается постепенно возвращаться в свой тренировочный режим.
Питание
По словам Дмитрия, он и члены его семьи не придерживаются какого-то специального меню, не «сидят» на диетах. У них дома всегда есть стандартный набор круп: рис, гречка, овсянка – последняя каша особенно нравится его супруге, любят в семье и картофель. В еженедельном меню преобладают салаты, овощное рагу, куриное мясо. Для заправки блюд используют оливковое масло.
– Майонеза, колбас и сосисок в холодильнике нет. А также практически не едим жирное, соленое и жареное. На скороде жарим только котлеты. Все остальное варим, тушим, запекаем, готовим в мультиварке или на гриле.
Ночью к холодильнику Дмитрий тоже не ходит. В семье готовят в небольших объемах, и как правило, после ужина на завтра ничего не остается.
– Поэтому смысла ходить к холодильнику особенно и нет.
Зато в семье развит культура чаепития. Как говорит мужчина, чай он и его домашние могут пить 20 раз в день и до самой полуночи, при этом чаепитие не дополняется конфетами, тортами и булочками.
– Жена принципиально пьет только зеленый чай без сахара. Я пью черный чай с сахаром и растворимый кофе. У нас чай это не прием пищи, а дополнительное средство для общения.
Но иногда Дмитрий ужесточает свои режим питания и сутки ест только пустой отварной рис и куриную грудку. Так мужчина питается за 24 часа до сдачи крови (Дмитрий Коваленко является Почетным донором Беларуси. Для того, чтобы получить это звание донору надо 40 раз сдать кровь, и не менее 80 раз – плазму, лейкоциты, тромбоциты – прим.)
Этот Новый год семья Коваленко не отмечала. По словам мужчины, супруга кормила дочь и только за 30 секунд до Нового года они собрались все вместе и дослушали выступление президента. После боя курантов Дмитрий с сыном угостились тортом и соком, а затем поиграли в шахматы. В гостях пара тоже не усердствует в высококалорийных блюдах.
Но, по словам мужчины, с его сегодняшним образом жизни он может съесть и пирожное и жареную колбасу.
Спиртное
В семье Коваленко спиртное заменяют соком, чаем и другими безалкогольными напитками. С непониманием окружающих Дмитрий сталкивается очень редко, потому что его друзья и знакомые придерживаются тех же взглядов, что и он. Как руководитель филиала, Дмитрий Коваленко сотрудников себе он подбирает так, чтобы взгляды на спиртное и курение в команде совпадали.
– Последнее дело – ограничивать себя в чем-либо. Я себе ничего не запрещаю, просто так живу. Этот режим питания и образ жизни удобен и для меня, и для моей семьи.
