Врач-диетолог Марина Макиша нашла эффективные способы, которые помогут разорвать этот замкнутый круг.
В ходе передачи «О самом главном» на канале «Россия 1» специалист подчеркнула, что внезапные приступы голода часто вызваны несбалансированным рационом. Тем не менее, есть простые решения, которые помогут справиться с этой проблемой. Главное – это взять под контроль свои привычки и проявить силу воли.
Вот продукты, которые помогут утолить голод и не нанесут удар по вашей стройной фигуре. В список вошли яйца, авокадо, картофель и хумус.
Яйца – отличный источник белка, который обеспечивает длительное чувство сытости. Они медленно перевариваются и дарят чувство сытости примерно на четыре часа. Исследования показывают, что люди, которые включают яйца в свой рацион ежедневно, лучше справляются с контролем аппетита и потребляют меньше калорий.
Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой. Как и яйца, этот фрукт также помогает дольше оставаться сытым. Употребление одного авокадо в день может снизить чувство голода на 40%.
Картофель имеет высокий индекс насыщения благодаря содержанию крахмала. Эксперт рекомендует употреблять его холодным, к примеру, вместо хлеба в бутербродах.
Наконец, состав хумуса из нута, кунжутного и оливкового масел с добавлением специй представлен медленными углеводами. Организму нужно время на из расщепление, соответственно, уровень глюкозы в крови повышается плавно, а не скачкообразно. Вот почему после съеденного хумуса вы будете долго чувствовать себя сытыми.
