Одной из таких привычек является избыточное потребление пищи, что в конечном итоге может привести к набору веса. В этой статье мы рассмотрим несколько распространённых привычек и предложим рекомендации по их преодолению.
Неосознанная еда
Многочисленные исследования показывают, что размер тарелки может оказывать значительное влияние на количество потребляемой пищи. Когда мы едим из больших тарелок, то часто не замечаем, сколько на самом деле съели. В одном из экспериментов зрителям кинотеатра предложили попкорн: одной группе – в больших контейнерах, другой – в компактных. Участники, получившие больший объём, съели на 45% больше, не осознавая этого.
Как избавиться от привычки: используйте небольшие тарелки и старайтесь не есть прямо из пакетов или коробок. Это поможет контролировать порции и предотвратить чрезмерное потребление.
Ночные перекусы
Вопрос о том, полезно ли есть ночью, остаётся спорным. Однако недавние исследования подтверждают, что ночные походы к холодильнику негативно сказываются на нашем весе.
Эти перекусы зачастую выбираются бессознательно и представляют собой калорийные продукты.
Как избавиться от привычки: установите правило, что после ужина кухня «закрывается». Постарайтесь избегать лишних соблазнов, а для этого почистите зубы сразу после последнего приёма пищи. Если чувство голода не покидает, подождите 10 минут, а затем сделайте выбор в пользу чего-то легкого, например, фруктов или кусочка сыра.
Бесконечные перекусы
Склонность к постоянным перекусам, особенно на рабочем месте, укореняется в нас с детства. Часто это могут быть высококалорийные закуски с минимальной питательной ценностью, такие как чипсы и сладости.
Как избавиться от привычки: сложно полностью исключить перекусы, но вы можете заменить вредные продукты на более полезные. Попробуйте грызть морковь или огурцы, или насладитесь несладким йогуртом. Заменив привычные снеки на здоровую альтернативу, вы сможете значительно улучшить своё питание.
