Вместе с тем строгие диеты и жесткие ограничения могут навредить организму, поэтому стоит обратить внимание на более щадящие и безопасные методы похудения. Для этого врач-диетолог в беседе с порталом «Eat This, Not That!» посоветовала положиться на доступные продукты, которые есть в каждом доме.
Овсянка – ваш лучший друг
Овсянка – это не просто популярный завтрак, но и мощный помощник в борьбе с лишним весом. Она содержит бета-глюкан, который способствует длительному чувству сытости. Это значит, что, начав день с тарелки овсянки, вы сможете избежать перекусов и снизить общее количество потребляемых калорий. Попробуйте добавлять в овсянку фрукты или орехи, чтобы сделать кушанье более разнообразным и питательным.
Чечевица – основа рациона
Чечевица – это еще один «жиросжигающий» продукт, который стоит включить в свой рацион. Она богата белком и клетчаткой, что помогает поддерживать чувство сытости на долгое время. Чечевицу можно использовать в салатах, супах или как гарнир.
Греческий йогурт и яблоки
Греческий йогурт – отличный источник белка, который помогает поддерживать мышечную массу во время похудения. Он также способствует улучшению пищеварения благодаря пробиотикам. В сочетании с яблоками, которые содержат пектин – вид клетчатки, способствующий продлению чувства сытости, вы получите идеальный перекус. Яблоки можно есть как отдельно, так и в сочетании с йогуртом.
Полезные дополнения к рациону
Не забывайте о других полезных продуктах, которые могут помочь в процессе похудения.
Яйца – отличный источник белка, который помогает контролировать аппетит. Темная листовая зелень богата витаминами и минералами, а еще в ней мало калорий. Семена чиа и ячмень также могут стать отличным дополнением к вашему рациону, поскольку обеспечивают организм необходимой ему клетчаткой и полезными жирами. Авокадо, несмотря на свою калорийность, содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые способствуют чувству сытости и могут помочь в контроле веса.
Включив в свой рацион перечисленные продукты, вы сможете постепенно и безопасно избавиться от лишних килограммов, не испытывая при этом дискомфорта.
