«Мне 25 лет, и я очень стеснительная. Мне даже прокладки в магазине купить – целая проблема, кажется, что все на меня смотрят. Но хуже всего, что стеснительность очень мешает моей личной жизни: от мысли, что мужчина захочет со мной познакомиться или пригласит меня в кафе, я заранее сгораю со стыда. Просто не могу представить, как я появлюсь где-то с мужчиной, как смогу с ним разговаривать, отвечать на его вопросы. У меня от стеснения сразу дар речи пропадает… Как с этим справиться?» (Марина).
Письмо читательницы комментирует психолог Ирина Барановская, заведующая психологическим отделением Могилевской областной психиатрической больницы:
– Марина, для начала давайте определимся: стеснительность – это хорошо или плохо?
С одной стороны, особенно в таком паталогическом виде, как у вас, конечно же, плохо.
С другой, полное отсутствие стеснительности – тоже не самая лучшая черта. Такой человек не чувствует личных границ других людей, не умеет вовремя остановиться и часто оказывается из-за этого в неловком положении. Так что, здесь очень важна «золотая середина».
Родом из детства
Но что же такое стеснительность в вашем случае? В первую очередь, это неуверенность в себе, низкая самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других людей. Ключевое ощущение – страх будущего чувства неловкости, переживание того, с чем можно столкнуться.
Кстати, эта черта характера редко бывает врожденной, чаще она формируется еще в детском возрасте. Может быть, родители вас часто одергивали, делали замечания, постоянно акцентировали внимание на ваших ошибках или неудачах?
А у подростка стеснительность может начаться и усиливаться еще и на фоне изменений, происходящих с телом и внешностью.
Это про вас? Значит, черта характера приобретенная, и шансы справиться с ней у вас высокие.
Начинаем себя «перевоспитывать»
Конечно же, самым эффективным и действенным способом избавления от стеснительности будет обращение к специалисту – психологу, но можно попробовать справиться с проблемой и самому.
1. Откуда «ноги растут»?
Прежде всего, вам необходимо понять, откуда «растут ноги» у вашей стеснительности, что могло послужить первоисточником: окрики, упреки, запреты, порицание и др. Проанализируйте, в каких случаях стеснительность проявляется особенно сильно. Может быть, все дело в страхе сделать что-то не так? Например, вы «заранее сгораете от стыда» при мысли, чтобы пойти в кафе с мужчиной. На самом деле, эти мысли могут возникать от того, что вы не уверены в своей внешности или боитесь, что не сумеете поддерживать разговор, потому что у вас нет общих тем. Попробуйте сделать новую прическу или посмотреть нашумевший фильм, чтобы было о чем поговорить.
2. Прислушайтесь к своей стеснительности.
Ведь чувство стеснения – это важный сигнал о том, что наши собственные или чужие границы могут быть нарушены. Вам не нужно от него отказываться, но не позволяйте ему овладеть вами полностью – оберните его себе на пользу, взяв управление в свои руки. Постарайтесь заметить, какие еще чувства вы испытываете, наряду со стеснением, в тот самый момент. Будет здорово, если вы обнаружите, например, интерес, желание, тягу к чему-то новому, пусть и неизвестному.
3. Учитесь наблюдать
Понаблюдайте за поведением уверенных, спокойных и раскрепощенных людей, возьмите за основу стиль их поведения, пробуйте этот стиль воспроизводить при общении с другими людьми. Вспомните те свои маленькие победы, когда вы чувствовали себя спокойно и уверенно, когда в вашем сознании и теле царили гармония и комфорт, зафиксируйте все это, как образец для себя, к которому вы будете стремиться.
4. Перестаньте считать себя «пупом земли»
Проанализируйте ситуации, в которых чаще всего проявляется ваша стеснительность. И попробуйте подойти к ним с другой стороны. Вот вы пишете, что для вас «даже прокладки в магазине купить – целая проблема, кажется, что все на меня смотрят». А теперь мысленно представьте, что будет, если кто-то увидит эту ваше покупку? Да ничего! Постойте в магазине у витрины с этим товаром, посчитайте, сколько женщин на ваших глазах положили упаковки прокладок в свои магазинные корзинки. Разве кто-то показывает на них пальцем? Так почему кто-то должен обращать внимание именно на вас и ваши покупки?
Правда в том, что другие люди, на самом деле, больше сосредоточены на себе самих, и им нет никакого дела до вас.
5. Стесняться – нормально
Вам необходимо научиться принимать свою стеснительность с чувством юмора, без критики и осуждения. Если вы чего-то стесняетесь, скажите себе, что это нормально. Это знакомо каждому из нас. Не тратьте свои силы и энергию на то, чтобы пытаться скрыть свою стеснительность, опасаясь, что кто-то может заметить вашу уязвимость.
6. Маленькие, но ежедневные «победы»
Не относитесь к преодолению стеснения как к какой-то сложной работе. Гордитесь собой и благодарите себя за то, что вы смогли – спросить у прохожего дорогу, сделать «неприличную» покупку, поинтересоваться мнением коллеги насчет вашей новой юбки и т.д. Хвалите себя каждый раз за эти «рискованные» поступки. Получайте удовольствие от того, что этот риск вам приносит – пусть это пока не большие, заметные изменения, а маленькие победы, но регулярные. Со временем это войдет в привычку, и вы станете чувствовать себя увереннее и раскованнее.
