«Подсела в ТикТоке на «распаковки» товаров с Wildberries и всякий раз не могу удержаться, чтобы не заказать себе очередные «штучки». Большинство из которых или мне совсем не нужны, или в обычных магазинах и аптеках аналогичные можно купить намного дешевле. Трачу кучу денег, но не могу остановиться. Стоит увидеть очередные «ватные палочки с йодом», «системы для хранения» или «ополаскиватели для рта в стиках» – мне все это тут же надо! Причем, я точно знаю, что потом большую часть купленного просто выброшу или оно будет пылиться на полках, но ничего не могу с собой поделать… Как мне справиться с собой?» (Маргарита)
На вопрос читательницы отвечает могилевский психолог Инга Лукашова:
– Маргарита, Ваша ситуация очень типична для современного общества, где маркетинг и социальные сети тесно переплетаются. Покупки под влиянием трендов и «распаковок», действительно могут превратиться в серьезную проблему, приводя к импульсивным тратам и накоплению ненужных вещей. Давайте разберемся, как с этим справиться.
На самом деле это очень хороший запрос на терапевтическую сессию, ведь универсальных решений этой проблемы нет, все индивидуально.
Ваша проблема – это сочетание импульсивного поведения и зависимости от онлайн-шопинга, подкрепленного психологическим эффектом «распаковок». Видео создают иллюзию легкости, удовольствия и необходимости покупки, обходя логику и рациональное мышление. Вот несколько шагов, которые помогут вам взять ситуацию под контроль.
Первый шаг: удалите приложение Wildberries, если удастся (улыбаюсь).
Если нет, придется выполнить ряд условий.
1. Осознанность и отслеживание
- Дневник покупок. Записывайте каждую покупку из ТикТока: дату, название товара, цену, причину покупки (например, «понравилось видео», «казалось нужным», «вдруг пригодится»). Это поможет увидеть масштаб проблемы и выстроить закономерности в Вашем поведении.
- Анализ триггеров. Обращайте внимание на то, что провоцирует желание купить: конкретный тип видео (распаковки, обзоры, тренды), время суток, эмоциональное состояние.
- Задержка покупки. Вместо того, чтобы сразу же заказывать, добавляйте понравившиеся товары в список желаний на Wildberries. Прежде чем купить, выдерживайте паузу (например, 24 часа). За это время ваша эмоциональная реакция может ослабеть, и Вы сможете оценить необходимость покупки более рационально.
2. Изменение поведения
- Отписка от триггеров. Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают у Вас желание покупать. Замените их на другие интересы.
- Ограничение времени в ТикТоке. Устанавливайте временные ограничения на использование приложения. Используйте функции контроля времени, встроенные в TikTok.
- Альтернативные развлечения. Найдите альтернативные способы получения удовольствия, не связанные с покупками: чтение, хобби, спорт, общение с друзьями.
- Изменение фокуса. Намеренно ищите контент в ТикТоке, который не связан с покупками и продвижением товаров.
3. Работа с психологическими аспектами
- Понимание причины. Почему вам хочется покупать эти вещи? Компенсируете ли вы стресс, одиночество, низкую самооценку? Попробуйте отследить эти глубинные причины.
- Постановка целей. Сформулируйте для себя финансовые цели, которые помогут удержаться от ненужных трат.
- Обращение к специалисту. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах импульсивных покупок и выработать стратегии преодоления этой зависимости. Например, если бы вы обратились ко мне , на сессии мы бы работали с вашими чувствами и эмоциями, исследовали бы, что с вами происходит в момент совершения покупок и общий фон вокруг вас!
4. Финансовый контроль
- Бюджетирование. Составьте бюджет и строго ему следуйте.
- Отслеживание расходов. Используйте приложения для отслеживания финансов.
Постепенно, применяя эти методы, вы сможете взять под контроль свои импульсивные покупки и рационализировать свои расходы. Помните, что это процесс, требующий времени и усилий. Не вините себя за срывы, главное – продолжать стараться и не сдаваться!
