— Здравствуйте, я мама 5-летнего сына, и у меня проблема. Иногда он сильно плачет, злится, устраивает истерики из-за мелочей. Я не понимаю, как правильно реагировать. Многие советуют «контейнировать эмоции ребенка», но я не до конца понимаю, что это значит и как это делать. Хочется не навредить ему, но и не поощрять такие всплески. Помогите разобраться, пожалуйста. (Анна, 31 год)
Отвечает частный психолог Ирина Горовцова.
— Вы не одна сталкиваетесь с такими сложностями, ведь детские эмоции могут быть очень интенсивными и непростыми для взрослых. Когда говорят о контейнировании эмоций, это означает, что вы как взрослый помогаете ребенку справляться с его сильными переживаниями, не подавляя их, а создавая безопасное пространство для выражения. Давайте разберем, что это такое и как применить на практике.
Что такое контейнирование эмоций?
Контейнирование — это процесс, при котором вы принимаете эмоции ребенка, показываете ему, что они нормальны, помогаете назвать их и переработать. Ваше спокойствие становится «контейнером» для его бурных чувств. В итоге ребенок учится понимать свои эмоции и регулировать их. Это помогает ему чувствовать себя понятым и в безопасности.
Зачем это нужно?
Развитие эмоционального интеллекта. Ребенок учится осознавать и называть свои чувства, что важно для его психологического здоровья.
Формирование доверия. Когда вы не отвергаете его эмоции, а принимаете, ребенок понимает, что он может к вам прийти со своими переживаниями.
Снижение частоты истерик. Если ребенок видит, что его чувства принимают, он перестает использовать истерики как способ донести свои переживания.
Пошаговый алгоритм контейнирования эмоций
- Сохраняйте спокойствие.
Если ребенок кричит или плачет, самое важное — не реагировать на его эмоции собственным гневом или раздражением. Сделайте глубокий вдох, напомните себе, что это его способ выразить то, с чем он не может справиться.
- Отразите чувства ребенка.
Скажите: «Ты злишься, потому что…» или «Ты расстроен, потому что…». Например: «Ты расстроился, потому что я сказал, что нужно выключать мультфильмы. Это неприятно, я понимаю.»
- Назовите эмоцию.
«Ты злишься», «Ты расстроен», «Тебе обидно». Это поможет ребенку понять, что с ним происходит. Дети не всегда осознают свои чувства, и ваша помощь важна.
- Признайте эмоцию.
Покажите, что это нормально испытывать чувства: «Это правда обидно, когда нельзя делать то, что хочется.»
- Создайте безопасное пространство.
Если ребенок очень бурно реагирует, можно сказать: «Я с тобой. Я здесь, чтобы помочь.» Иногда достаточно просто посидеть рядом молча, пока он успокаивается.
- Переключите внимание (если это уместно).
После того как ребенок немного успокоится, попробуйте предложить альтернативу: «Давай порисуем, чтобы стало легче?» или «Может, попьем воды?»
- Помогите искать решение (если это возможно).
Если причина эмоции ясна, можно обсудить, как решить ситуацию: «Как ты думаешь, что мы можем сделать, чтобы это исправить?»
Пример
Ребенок плачет, потому что вы сказали, что пора собираться домой с прогулки.
- Сохраняете спокойствие, глубоко дышите.
- Отражаете его чувства: «Ты расстроился, потому что хочешь ещё поиграть…»
- Называете эмоцию: «Тебе грустно и обидно…»
- Признаете эмоцию: «Это действительно грустно, когда приходится заканчивать игру.»
- Держите контакт: «Я с тобой, давай посидим вместе…»
- Когда ребенок успокоится, переключаете внимание: «Давай возьмём любимую игрушку в дорогу?»
Что делать, если эмоции слишком сильные?
Если ребенок кричит или пинается, постарайтесь мягко, но твердо обозначить границы: «Ты можешь злиться, но нельзя бить маму. Давай я подержу тебя, чтобы ты не ударился…»
Дайте ему возможность «выгрузить» эмоции: крик, слезы, активность — это нормально. Важно, чтобы рядом был взрослый, который поддерживает.
Контейнирование — это процесс, который требует терпения, но он помогает ребенку учиться управлять своими эмоциями. Ваша задача — быть его опорой и примером. Со временем ребенок начнет использовать эти модели и сам справляться со своими переживаниями. Вы справитесь!