4 эффективных релакс-упражнения для детей: помогите своему ребенку избавиться от стресса

902
Подготовила Елена ПАСКИР. Фото: pixabay.com
В современном мире дети часто сталкиваются со стрессом, который может негативно сказаться на их физическом и психическом здоровье. Причин, на самом деле, множество: школьные нагрузки, социальные взаимоотношения, семейные конфликты и т.д.

В этой статье мы рассмотрим несколько практических способов, которые помогут снизить уровень стресса у детей.

Перед тем, как приступать к выполнению того или иного упражнения, удостоверьтесь в том, что:

  • Вы выбрали тихое место, где ничего не будет отвлекать ребенка,
  • Вы дали ребенку ясную и вместе с тем увлекательную инструкцию.

1. Цветок и свеча

Эта техника релаксации способствует глубокому дыханию. Вот как ее выполнять:

  1. Сядьте удобно и представьте, что у вас в одной руке цветок с приятным ароматом, а в другой – медленно горящая свеча.
  1. Медленно вдыхайте через нос, представляя, как аромат цветка наполняет ваши легкие.
  2. Затем медленно выдыхайте через рот, как будто задуваете свечу.

Повторите упражнение несколько раз, сосредоточившись на своем дыхании и расслаблении.

2. Лимон

Это упражнение поможет снять мышечное напряжение и расслабиться. Вот как его выполнять:

  1. Представьте, что вы стоите под лимонным деревом и у вас в руках по лимону.
  2. Сожмите лимоны в руках так сильно, чтобы выдавить из них сок. Продолжайте сжимать лимоны до тех пор, пока весь сок не выйдет.
  3. Когда весь сок из лимонов выдавлен, бросьте их на пол.
  4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не соберете достаточно сока для одного стакана лимонада.
В современном мире дети часто сталкиваются со стрессом.
В современном мире дети часто сталкиваются со стрессом.

После того как вы выдавили последний лимон, встряхните руками, чтобы расслабиться и снять напряжение.

3. Ленивый кот

Еще одно упражнение, которое поможет вам расслабиться и снять мышечное напряжение:

  1. Представьте, что вы – ленивый кот, только что проснувшийся после долгого сна.
  2. Широко зевните и начните мяукать после чего медленно вытяните руки, ноги и спину, как это делает кошка, когда потягивается.

Расслабьтесь и почувствуйте, как ваше тело становится более расслабленным и отдохнувшим.

4. Перо

Техника также направлена на снятие мышечного напряжения. Вот как нужно ее выполнять:

  1. Сначала представьте, что вы перо, парящее в воздухе. Задержитесь в этом состоянии на 10-15 секунд.
  2. Затем внезапно остановитесь и замрите на месте. Представьте, что вы превратились в статую, и постарайтесь оставаться абсолютно неподвижным на протяжении 10-15 секунд.
  3. Наконец, медленно расслабьтесь и вернитесь к состоянию пера, снова позволяя себе двигаться и чувствовать легкость.

Повторите весь процесс несколько раз, заканчивая каждый раз в состоянии плавающего пера.