В этой статье мы рассмотрим несколько практических способов, которые помогут снизить уровень стресса у детей.
Перед тем, как приступать к выполнению того или иного упражнения, удостоверьтесь в том, что:
- Вы выбрали тихое место, где ничего не будет отвлекать ребенка,
- Вы дали ребенку ясную и вместе с тем увлекательную инструкцию.
1. Цветок и свеча
Эта техника релаксации способствует глубокому дыханию. Вот как ее выполнять:
- Сядьте удобно и представьте, что у вас в одной руке цветок с приятным ароматом, а в другой – медленно горящая свеча.
- Медленно вдыхайте через нос, представляя, как аромат цветка наполняет ваши легкие.
- Затем медленно выдыхайте через рот, как будто задуваете свечу.
Повторите упражнение несколько раз, сосредоточившись на своем дыхании и расслаблении.
2. Лимон
Это упражнение поможет снять мышечное напряжение и расслабиться. Вот как его выполнять:
- Представьте, что вы стоите под лимонным деревом и у вас в руках по лимону.
- Сожмите лимоны в руках так сильно, чтобы выдавить из них сок. Продолжайте сжимать лимоны до тех пор, пока весь сок не выйдет.
- Когда весь сок из лимонов выдавлен, бросьте их на пол.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не соберете достаточно сока для одного стакана лимонада.
После того как вы выдавили последний лимон, встряхните руками, чтобы расслабиться и снять напряжение.
3. Ленивый кот
Еще одно упражнение, которое поможет вам расслабиться и снять мышечное напряжение:
- Представьте, что вы – ленивый кот, только что проснувшийся после долгого сна.
- Широко зевните и начните мяукать после чего медленно вытяните руки, ноги и спину, как это делает кошка, когда потягивается.
Расслабьтесь и почувствуйте, как ваше тело становится более расслабленным и отдохнувшим.
4. Перо
Техника также направлена на снятие мышечного напряжения. Вот как нужно ее выполнять:
- Сначала представьте, что вы перо, парящее в воздухе. Задержитесь в этом состоянии на 10-15 секунд.
- Затем внезапно остановитесь и замрите на месте. Представьте, что вы превратились в статую, и постарайтесь оставаться абсолютно неподвижным на протяжении 10-15 секунд.
- Наконец, медленно расслабьтесь и вернитесь к состоянию пера, снова позволяя себе двигаться и чувствовать легкость.
Повторите весь процесс несколько раз, заканчивая каждый раз в состоянии плавающего пера.
