К счастью, есть способы справиться с этим состоянием. Вот три совета, которые помогут вам побороть зимнее уныние и настроиться на позитив.
Больше двигайтесь
Одним из основных факторов, вызывающих тоскливое настроение, является снижение уровня серотонина в организме.
Приятная новость заключается в том, что физическая активность может значительно помочь в его выработке – к такому выводу пришли исследователи из Пристонского университета.
Не обязательно заниматься изнурительными тренировками – достаточно просто больше двигаться. Простая прогулка на свежем воздухе, танцы под любимую музыку или даже хлопоты по дому смогут поднять вам настроение.
Не забудьте включить в свой рацион продукты, способствующие выработке серотонина. Доктор Кэролайн Лонгмор, автор книги «The Serotonin Secret», советует добавить в меню бананы, семена подсолнечника и шпинат – вот увидите, ваше самочувствие неизбежно улучшится.
Выбирайте зимние занятия
Роберт Эштон, тренер по мотивации и автор книги «The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better» предлагает обратить внимание на типично «зимние» развлечения. Подумайте, что можно сделать только зимой, и займитесь этим, чтобы не жалеть летом об упущенной возможности.
В список дел можно внести наблюдение за снегопадом, катание на лыжах и коньках, а также уютные вечера с книгой и горячим напитком.
Уделяйте внимание своим увлечениям
Зимой мы часто забываем о своих хобби и увлечениях, отвлекаясь на заботы и повседневные дела.
Однако именно сейчас самое время заняться тем, что вам нравится и доставляет удовольствие. Не позволяйте зимнему унынию затмевать ваши интересы. Составьте список своих любимых занятий и регулярно уделяйте им время.
Психолог лондонского фитнес клуба «The Third Space» Джереми Слатер советует ставить себе небольшие цели на зиму и отмечать их достижения: это добавит нотку позитива в ежедневные будни.
