«В группе риска в первую очередь находятся люди с завышенными требованиями к себе и перфекционизмом, – отметила специалист. – Желание стать лучше является мотивацией, но при перфекционизме восприятие успеха полярно: «все или ничего». Планка высока, логика: «Если я не смог, то я ничтожен». Человек сравнивает себя с невероятными успехами популярных блогеров, социальные сети становятся воронкой, куда проваливаются все достижения»
По словам Галины Губановой, болезненная история для многих – сравнивание себя с «идеальными» изображениями в виртуальном мире. Человек испытывает боль, зависть и горечь, окружает себя подобным контентом, усиливая негативные мысли. При этом для некоторых людей основная задача – показать свою успешную жизнь, чтобы все увидели это. Но увлеченность «лучшей версией себя» может привести к негативным последствиям.
Кроме того, по мнению психолога, для некоторых пользователей жизнь в сети становится важнее реального мира.
«Чем больше мы погружаемся в социальные сети, тем меньше заботимся о происходящем вокруг. В приоритете ответы на сообщения и беспокойство о том, почему нас нет на фотографиях. В виртуальном мире мы заменяем настоящие эмоции «дешевым дофамином», а иллюзия чужой жизни усугубляет ощущение изоляции», – объяснила она.
Эксперт добавила, что погружение в соцсети отрывает человека от реальности, однако и в виртуальном мире он не чувствует себя полноправным «членом общества».
«Погружение в соцсети заменяет молодым людям реальную активность, получение знаний и развитие талантов, радость и удовлетворение от собственных результатов, укрепляющих уверенность в себе, – отметила специалист. – Наблюдение за чужой жизнью не приносит удовлетворения, сравнимого с освоением нового инструмента или выполнением трюка на скейтборде. Занимательный рилс вызывает кратковременное поступление дофамина, возникает зависимость, но удовлетворения не происходит, что может привести к депрессии».
Как защитить себя: рекомендации психолога
- Ограничьте время, которое проводите в социальных сетях. Установите будильник и фиксируйте время, проведенное в интернете. Поначалу вам может быть сложно, но со временем вы сможете заставить себя откладывать телефон.
- Переключайтесь на другие занятия. Это может быть чтение или поход в кино, прогулка в парке или встреча с друзьями в кафе.
- В случае серьезных проблем стоит обратиться к врачу для диагностики депрессивного расстройства и назначения адекватного лечения.
