Почему сложно отказаться от тренировок?
Привычка к ежедневным нагрузкам заставляет многих продолжать занятия даже при лёгкой простуде. Кажется, что насморк или першение в горле — не повод пропускать зал. Однако последствия могут быть разными.
Иногда от короткой тренировки нет вреда, а порой она может иметь позитивный эффект, который проявляется в виде улучшения носового дыхания за счет притока крови. Но бывают и ситуации, когда упражнения могут привести к осложнениям в виде бронхита, пневмонии и т.д.
Правило «Выше шеи»: ваш чек-лист
Эксперты рекомендуют ориентироваться на локализацию симптомов.
Можно тренироваться, если:
- Заложенность носа или першение в горле (без температуры!).
- Самочувствие позволяет снизить нагрузку на 50%.
Строго запрещено, если:
- Кашель, хрипы в груди, диарея, ломота в теле.
- Температура выше 37°C.
- Сильная слабость или головокружение.
Важно! Даже при допустимых симптомах избегайте групповых занятий – вы рискуете заразить других.
Как тренироваться безопасно?
- Снизьте интенсивность: работайте вполсилы, сократите время занятия вдвое.
- Проведите тест: через 10 минут после начала нагрузки оцените состояние. Если стало легче – слегка усильте темп. Если появилась усталость – остановитесь.
- Выбирайте щадящие форматы: ходьба, йога, растяжка вместо бега или силовых.
Решение остаётся за вами, но помните: ни медаль, ни потерянные 500 г не стоят здоровья. При сомнениях консультируйтесь с врачом и выбирайте режим «восстановление» вместо «рекорд».
