Возможно, вы замечали, что у профессиональных спортсменов, которые занимаются бегом, имеется развитая мускулатура, тогда как любители мышцами похвастаться могут не всегда. Эксперты считают, что это связано с тем, что спортсменам приходится работать с дополнительным весом.
В 2017 году специалисты кафедры кинезиологии Университета Тейлора изучили воздействие 10-недельной интенсивной тренировочной программы (HIIT) на 17 участников: 5 пожилых и 12 молодых людей. Эксперимент показал, что аэробные упражнения улучшают кардиореспираторную подготовку и увеличивают общий размер четырехглавой мышцы.
Другие исследования показывают, что при беге с дополнительной нагрузкой, когда работают разные группы мышц нижней части тела, такие как ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, мышечная масса может увеличиваться. Эксперты утверждают, что для стимулирования роста мышц с помощью кардионагрузки рекомендуется заниматься в течение 30-40 минут 4-5 раз в неделю с интенсивностью 70-80% от резерва сердечного ритма.
Однако одних пробежек для роста мышц будет недостаточно. Чтобы увеличить мышечную массу, вам следует добавить в свою программу интенсивные тренировки различных групп мышц.
И последнее, но не менее важное условие – помимо тренировок важно обеспечить организму отдых и придерживаться сбалансированного питания.
