Как предотвратить храп
Из-за того, что при лишнем весе мягких тканей в дыхательных путях больше, храп чаще появляется у полных людей. Чтобы этого не произошло, следите за своим весом.
Старайтесь спить на боку. Если во сне вы все равно переворачиваетесь на спину, попробуйте воспользоваться следующей хитростью: сзади на пижаме сделайте маленький кармашек и положите в него теннисный мячик.
Кроме этого, можно немного поднять изголовье кровати или взять в постель дополнительную подушку небольшого размера.
Постарайтесь отказаться от курения, алкоголя и снотворных.
И, конечно же, высыпайтесь. Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста. Так, взрослым рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, тогда как дошкольники должны спать от 10 до 13 часов, ученики начальной школы – от 9 до 12 часов, а подростки – от 8 до 10 часов.
Специальные приспособления
В лечении храпа помогают специальные приспособления для носа и рта.
К примеру, расширители для носа имеют вид гибких полосок, которые клеятся на нос или вставляются в нос и тем самым усиливают поток воздуха.
Для рта придуманы капы – они выдвигают челюсть вперед. Еще есть мундштуки, которые необходимо держать между зубов, таким образом удерживая язык на месте.
Когда нужно идти к хирургу
Если причина храпа – механическое препятствие, устранить его поможет операция.
