Но будем откровенны – иногда заниматься просто лень. Усталость, плохая погода или отсутствие дисциплины могут стать преградой на пути к совершенному телу. Монотонность обычных тренировок отнюдь не способствует их популярности.
Если вы нашли себя в числе людей, которые ленятся посещать тренажерный зал, предлагаем вашему вниманию короткую фитнес-программу. Она идеально подойдет в качестве утренней зарядки или вечерней тренировки. Эти упражнения не займут много времени и не требуют бесконечных подходов и повторений.
Для того, чтобы укрепить спину и плечевой пояс и избавиться от дряблости рук
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, возьмите в руки подходящие по весу гантели и разведите их в стороны. На протяжении 30 секунд опускайте и поднимайте руки и еще 30 секунд поворачивайте руки в стороны.
Для того, чтобы укрепить бедра и ягодицы
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и медленно приседайте, добиваясь прямого угла в коленях. В таком положении следует задержаться на 10 секунд, после чего можно выпрямить ноги. Длительность выполнения – 1,5 минуты.
Для того, чтобы укрепить мышцы пресса
Лягте на спину, разведите руки в стороны. Ладони должны смотреть в пол. Оторвите прямые ноги на 30-40 см от пола, задержитесь на несколько секунд, после чего отведите ноги вправо, где тоже нужно сделать паузу перед тем как отвести ноги влево. Продолжайте упражнение в течение 1,5 минуты.
Для того, чтобы укрепить мышцы бедер и груди
Для выполнения упражнения понадобится фитбол. Положите на него голову и лопатки, а ноги согните в коленях под прямым углом. Поднимите прямые руки с гантелями над головой, после чего медленно разведите их в стороны. Делайте задержку каждый раз, когда руки опускаются на 10-15 см. Длительность выполнения – 1,5 минуты.
Для того, чтобы укрепить мышцы бедер и икроножные мышцы
Добиться поставленной цели помогут выпады с гантелями в руках. Опускайтесь как можно ниже, задержавшись в таком положении на 10 секунд. Время выполнения упражнения – 1,5 минуты.
Напомним: у всех видов физической активности имеются свои противопоказания, подробнее о которых можно узнать из консультации с врачом.
