Пропуск разминки
Не стоит считать разминку чем-то незначительным, вроде дани школьным урокам физкультуры. Этот этап нельзя пропускать по нескольким причинам: во-первых, так вы разогреваете все группы мышц и тем самым готовите их к интенсивной работе, а во-вторых, подготавливаете тело, которое благодаря разминке будет выполнять упражнения в свое удовольствие, а не только потому, что кто-то сказал, что так надо.
Кстати, это же правило – обязательность выполнения – действует и в отношении такого этапа, как растяжка в конце тренировки. Если вы не игнорируете это действие, можете быть уверены – эффективность занятия снизилась минимум на 20%.
Нарушение питьевого режима
Даже если этого делать не хочется – возьмите себя в руки и перед тем, как приступить к тренировке, выпейте 200 мл воды (негазированной). Это простое действие поможет вам снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чистую питьевую воду стоит употреблять и в процессе занятий на тренажерах.
Голодание после тренировки
Если вы не спешите перекусить после того, как покинули вечером спортивный зал, и откладываете прием пищи на следующий день, будьте готовы к тому, что метаболизм замедлится, и мозг отдаст организму приказ накапливать питательные вещества: где – правильно, в жировой прослойке.
Вместо того, чтобы подвергать себя длительному голоданию, по завершении тренировки непременно побалуйте себя продуктами, в состав которых входит белок.
