Вместо того, чтобы обещать себе приступить к тренировкам с понедельника или в новом году, воспользуйтесь рекомендациями, перечисленными ниже, и вы сами не заметите, как уверенно распахнете дверь спортзала.
Первое, что стоит сделать – установить цели. Определите, почему вы хотите ходить в спортзал и что вы хотели бы достичь. Например, это может быть улучшение физической формы, снижение веса, увеличение мышечной массы или повышение общей выносливости. Установите конкретные и измеримые цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и ощущать достижения.
Отсюда плавно вытекает второй шаг – награда. Поставьте себе маленькие цели и награждайте себя, когда вы их достигаете. Например, после каждой недели тренировок позвольте себе сделать что-то приятное или купить себе маленький подарок. Это поможет поддерживать вашу мотивацию и создать положительную ассоциацию с тренировками.
Некоторым людям проще ходить в спортзал, если у них есть спортивный партнер или группа людей, с которыми они могут тренироваться. Предложите совместно заниматься спортом другу, коллеге или присоединиться к групповым тренировкам. Вместе вы сможете поддерживать друг друга, делясь мотивацией и достижениями.
Обязательное действие – создание расписания. Запланируйте определенные дни и время для посещения спортзала и придерживайтесь этого расписания. Сделайте свои тренировки приоритетом и обязательством перед собой. Если вы заранее знаете, когда и где будете тренироваться, это поможет вам легче включить тренировки в свою повседневную жизнь.
Наконец, не забудьте подыскать подходящую именно для вас программу тренировок: Изучите различные программы тренировок и выберите ту, которая вам подходит. Может быть, вам понравится занятие с тренером, групповые занятия, тренировки на тренажерах или функциональные тренировки. Найдите то, что вам интересно и мотивирует вас.
Если вам трудно заставить себя ходить в спортзал, начните с небольших шагов. Например, вы можете начать с коротких тренировок несколько раз в неделю и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность. Важно создать привычку и постепенно увеличивать свою физическую активность.
И самое главное – постарайтесь изменить свое отношение к тренировкам и рассматривать их как время для заботы о своем здоровье и благополучии. Подумайте о пользе, которую вы получаете от тренировок, и о том, как они помогают вам достичь ваших целей.
