По мнению специалистов фитнес-клуба «Все свои», воду стоит пить не только во время, но и до, а также после тренировки.
Так, за 2-3 часа до занятий стоит выпить минимум две чашки жидкости, и еще одну – непосредственно перед началом тренировки. Если за окном слишком жарко или чересчур холодно, объем выпитой перед занятиями воды придется увеличить до 1,5-2,5 чашек (300-700 мл жидкости).
Тренируясь, выпивайте по 200-300 мл чистой воды через каждые 10-20 минут. Не бойтесь – если вначале эти требования покажутся трудновыполнимыми, то после регулярного их соблюдения употребление воды во время тренировки войдет в привычку.
Чтобы определить, сколько жидкости стоит выпить, покидая тренажерный зал, не забудьте взвеситься до и после занятий. За каждые 0,5 кг потерянного веса стоит выпить по 2-3 чашки воды в течение двух часов после того, как тренировка закончилась.
Напоследок напомним: цифры указаны приблизительные. Чтобы узнать, сколько воды нужно выпить, следует ориентироваться на индивидуальные потребности организма.
