1. «Боюсь накачаться как мужик»
Признайтесь, вы слышали эту фразу от своих знакомых? А может, и в вашу голову закрадываются подобные мысли? Отбросьте опасения в сторону – в процессе тренировки вы даете мышцам стимул расти, становится сильнее и выносливее.
А вот способность к гипертрофии связана не с количеством сделанных выпадов или с массой гирь, а с количеством тестостерона, которого в женском организме катастрофически мало.
2. «Фитнес не нужен, моя подруга на диете сбросила 5 кг за 3 дня»
Не хотим никого расстраивать, но сбросить много жира за мало времени еще никому не удавалось – ушедшие килограммы не что иное как вода, которая непременно вернется сразу после того, как диета закончится.
Но даже в том случае, если вы планируете продержаться на диете подольше, без тренировок вы получите хоть и худое, но дряблое тело.
3. «Чтобы избавиться от жира, нужно не есть жир»
Диеты с низким содержанием жира – прямой путь к ухудшению гормонального здоровья. Кстати, этот пункт касается не только женщин, но и мужчин.
Выбирая план питания, которого вы собираетесь придерживаться, чтобы похудеть, проследите за тем, чтобы жиры составляли не менее 15% от общей калорийности. Оптимальный вариант – от 25 до 40 процентов.
