«Не всегда хватает терпения, повышаю голос на детей. Срываюсь. Хочется найти способы сдерживаться или изменить отношение на ситуации непослушания со стороны детей, может больше их понимать именно в момент непослушания. Что делать?» (Анна, 29 лет)
Вопрос читательницы комментирует частный практикующий психолог Ирина Горовцова.
– Первое, что нужно сделать, это осознать, что человеку свойственно испытывать эмоции. И стыдиться их не стоит. Они будут в любом случае. Эмоции – важная составляющая нашей жизни, они станут для вас верными помощниками, если вы научитесь «слышать свои эмоции». А что с ними делать – это уже ваш выбор и ответственность.
Принятие гнева
Гнев – это базовая эмоция, без него мы бы не смогли защищаться, отстаивать нашу целостность, личные границы. Гнев помогает нам слышать свои потребности. Поэтому злиться на детей – тоже норма. По сути, вы во время приступов гнева говорите сами себе: «я хочу, чтобы было вот так». И пытаетесь донести им информацию: «смотри, я злюсь, заметь это и исправься». Крик люди используют, когда им кажется, что их не слышат и не воспринимают всерьез.
Вот только при общении с другими людьми, даже если это ваши маленькие дети, не бывает все так, как вы хотите. Кроме того, на ваш гнев дети могут реагировать вовсе не так, как вы ожидаете – вместо послушания, наоборот, бунтовать, потому что хотят донести до родителей свои потребности и желания. И да, они могут не слышать вас, потому что заняты тем, что пытаются как-то справиться со своими чувствами при вашем крике и гневе.
Избавиться от гнева не получится. Но управлять им можно: для этого нужно его начать замечать и принимать. Замечать и принимать свою злость – это не равно демонстрировать и срываться.
Когда вы начнете ее замечать и принимать, у вас будет меньше желания срываться.
Упражнение
- Возьмите лист бумаги, выпишите и продолжите эти предложения: «Во мне вызывает досаду…», «Меня раздражает, что…», «Я злюсь…», «Меня бесит…», «Я испытываю гнев, потому что…», «Я ненавижу…», «Меня накрывает яростью, когда…» .
- Пропишите напротив каждого пункта свою потребность: «потому что я хотел...», «т.к. я ожидал…», «в эти моменты я чувствую себя…», «в таких ситуациях мне кажется…»
- Просто наблюдайте за тем, что с вами происходит.
Затем в реальной ситуации вам нужно будет использовать этот же прием: проговорить про себя фразу «я сейчас злюсь, на… потому что …»
А потом повторить ее ребенку. Это получится уже намного спокойнее, потому что вы сделали важный шаг – сами заметили свой гнев. Значит уже не он вами управляет, а вы им. Вы чувствуете гнев и злитесь, он не происходит сам по себе.
А уже после этого можно задать себе вопрос: чего же хотели добиться мои дети своим непослушанием? («Почему ты так поступил?»)
Этот способ рабочий, если непослушание ребенка умеренное, и чувство вас еще не захлестнуло целиком и полностью.
Чтобы не навредить сгоряча
Когда мы сильно рассержены, мы зачастую не можем мыслить логически. Гнев – эмоция, которая дает энергию телу (химические процессы) для действий: защиты или нападения. Поэтому вместо мыслей, мы способны действовать сгоряча. В таких ситуациях велика вероятность навредить ребенку, сорваться.
Нужно придумать план, как остановиться. Лучше, если у вас будет заранее придуманный способ.
Подумайте, что вас может остановить в такой ситуации? Воспоминание о том, как было страшно, когда вас ругали в детстве? Вид малыша, вызывающий жалость? Эти образы помогут вам охладить свой пыл и совладать с собой.
Прервите в этот момент контакт с ребенком. Уйдите в другую комнату. Прерывание контакта тоже болезненно для ребенка, но иногда это куда лучше и экологичнее, чем ваша ярость.
Умойтесь холодной водой. Сделайте несколько приседаний. Скомкайте лист бумаги, бросьте подушку. Такие простые действия важны, так как телу необходимо действенным способом прожить гнев – оно уже на химическом уровне готово для этого.
Когда ярость отступит, гнев станет управляемым, можно вернуться к ребенку и проговорить свои чувства: «Я злюсь на… потому, что…». Ребенок способен понять вас. Дальше ваша очередь – спросите, что происходит с ним.
И помните, идеальных родителей не существует. Вы живой человек, у вас есть право проживать все свои эмоции и есть возможность управлять их проявлением.
