«После смерти дедушки я лежу пластом, что делать?» Памятка по проживанию горя от психолога

1582
Ирина ГОРОВЦОВА
Небольшая SOS-памятка от психолога на тему переживания отсроченного горя после смерти родственников и близких людей.

«Больше года назад ушел из жизни дедушка. Сначала я подавляла в себе скорбь, но через полгода негативные эмоции нахлынули с большей силой. Теперь я постоянно лежу пластом. С друзьями не хватает сил поддерживать контакт. Становится хуже, что делать?» – с таким вопросом к дежурному психологу «Вечернего Бобруйска» обратилась 20-летняя девушка.

Отвечает практикующий специалист в области транзактного анализа Ирина Горовцова.

Что происходит?

Скорбь – это базовая реакция на интенсивную эмоцию печали. Печаль нам дана как естественная реакция на тот факт, что мы что-то потеряли. Оплакивая утрату, мы осознаем изменения в своей жизни, привыкаем к новым условиям, учимся жить по-другому, без утраченного.⠀

Молодая девушка, которая задала этот вопрос, говорит о подавлении эмоции. Есть разница между «осознавать» эмоции и «выражать» их. Если прятать глубоко в себе эмоции печали, горя, то они не уйдут, не «отживут» свою задачу, а просто залягут поглубже. Через полгода обходным путем выльются с большей силой.

Отсутствие желания двигаться, «лежание пластом» – симптом того, что идет отрицание факта смерти. Героиня испытала эмоциональный взрыв и только сейчас вступила на путь проживания горя.

Проще делать это сразу в период траура, в тот момент есть поддержка людей. Кстати, другие люди помогают нам пережить горе – на первых этапах важно даже обычное «сочувствие утрате».

Изображение pixabay
Изображение pixabay

Что делать в этой ситуации?

  1. Рассказать себе и кому-то (можно психологу) о смерти, чтобы осознать еще раз факт утраты человека.
  2. Осознать и прожить свою скорбь, поплакать, выплеснуть печаль, чтобы она не задерживалась.
  3. Понять, что именно с его уходом вы потеряли лично для себя. Что у вас было, а что стало.
  4. Разработать план новой жизни и научиться жить.

Подводные камни, которые могут ждать в ситуации с горем (отрабатываются на сессиях психотерапии):

  • чувство вины: «я жив, а он мертв»,
  • чувство гнева на погибшего, которое часто подавляется и усиливает горе,
  • синдром жертвы: «когда меня жалеют – это удобно».
Изображение pixabay
Изображение pixabay

С чего можно начать?

С дневника. Заведите дневник мыслей и эмоций. Напишите туда для начала все, что вы думаете и чувствуете прямо сейчас.

  • Затем о своих физических ощущениях.
  • Потом о страхах о будущем, о прошлом, о настоящем.
  • Напишите, чего вам не хватает после смерти человека.
  • А что вы так любили и ценили в нем.
  • Напишите в дневнике письмо благодарности, адресованное этому человеку.
  • Напишите выдуманный ответ от него.
  • А потом еще одно «письмо-прощание», где расскажите все то, что хотели бы сказать и не успели.

Как понять, что вы на верном пути?

Фаза принятия характеризуется восстановлением сна и аппетита, возможностью планировать свою деятельность с учетом потери. Иногда человека все же продолжает страдать, но приступы случаются все реже.

Фаза восстановления начинается спустя год-полтора, горе сменяется печалью и к потере человек начинается относиться спокойнее.

Боль от подобной утраты не заглушить никакими словами утешения. Но вам нужно постараться, чтобы память о об этом человеке была наполнена самыми светлыми чувствами, которые будут напоминанием о вашей близости.