Осень влияет на ваш организм не самым приятным образом, если у вас появились следующие симптомы:
- вы стали больше уставать
- пониженное давление дает о себе знать
- руки и ноги холодные и постоянно хочется согреться
- кожа стала сухой, в суставах появился хруст
- беспричинно нарушилось пищеварение
- «скачет» настроение и возникают сложности в принятии решений.
Совет №1: пить теплые витаминные напитки
Напитки, содержащие большое количество кофеина – кофе и черный чай – рекомендуется свести к минимуму, а во второй половине дня не употреблять совсем. Лучше замените их на цикорий, имбирный или имбирно-мятный чай, шиповник и боярышник. Самое время для теплых травяных и фруктовых чаев.
Защитить от простуд помогут специи в напитках: куркума, пажитник, черный перец, горчица, тмин. Травяные чаи замечательно дополнят корица, кардамон, гвоздика и мускатный орех.
Совет №2: никакой сухомятки!
В рационе холодной осенью должны преобладать теплые блюда: овощные супы, супы-пюре, припущенные или тушеные овощи, теплые салаты. Лучше сделать утреннюю кашу сейчас более жидкой и добавить в нее столовую ложку растительного масла, чтобы напитать организм полезными жирами.
Самое время завести привычку начинать утро со стакана теплой воды (лучше с лимонным соком) – это пробудит организм и запустит обмен веществ.
Совет №3: двигайтесь
Тело должно получить посильную нагрузку – даже если «совсем не хочется». Не обязательно изнурять себя длительными тренировками. Достаточно утренней растяжки, 20-минутного перерыва на йогу или просто начать больше ходить.
Можно пойти в секцию танцев или записаться в бассейн. После тренировки вы почувствуете прилив сил и энергии, а выработка гормонов радости во время физической нагрузки поможет миновать осеннюю депрессию.
Совет №4: наденьте что-нибудь яркое
Цветотерапию никто не отменял. Согревайте серые будни яркими красками, как природа – используйте этот прием в своей одежде. Добавьте в гардероб желтых, золотых, оранжевых, красных цветов. Сразу станет веселее.
Например, «заведите» яркий шарф и перчатки. А домой купите яркий теплый плед. Окружайте себя такими вещами, чтобы разжечь тепло внутри.
Совет №5: витаминьтесь
В аптеку ходить не обязательно. Достаточно держать на рабочем столе фрукты, ягоды, орехи и цукаты. Например, тарелочку с клюквой или несколько очищенных морковок. Перекус приятный и полезный.
На заметку: витамин С, который поможет вашему организму не простудиться, содержится в 100-процентном апельсиновом соке, красном и зеленом перце, капусте брокколи.
